【体験談】筋肥大で私の生活が変わった話｜2025年

鏡を見るのが嫌だった3年前の夏

3年前の夏、海に誘われた時の話です。友人たちは迷わず「行く！」と返事していましたが、私だけは「ちょっと忙しくて…」と濁してしまいました。本当の理由は、自分の体型が恥ずかしかったから。鏡を見ると、昔はそれなりにあった胸筋はぺらぺら、腕も細くて頼りない。「男らしい体になりたい」とは思うものの、どこから始めていいのか全く分からない状態でした。

特に辛かったのは、会社の同僚との何気ない会話でした。「最近ジム通ってるんだ」「プロテイン飲み始めたよ」なんて話になると、なんだか取り残された気分になる。自分も筋肥大について調べてはみるものの、情報が多すぎて結局何もできずじまい。そんな日々が続いていました。

何をしても変わらない焦りと挫折

「このままではダメだ」と一念発起した私は、まず自重トレーニングから始めることにしました。YouTubeで腕立て伏せの動画を見ながら、毎日50回を目標に頑張りました。でも、1ヶ月経っても2ヶ月経っても、鏡に映る自分は全然変わらない。「筋肥大って本当に可能なの？」と疑問に思うようになりました。

次に試したのは、近所のスポーツ用品店で買った安いプロテインでした。味が美味しくないうえに、飲んでもお腹を壊してしまう。「プロテインって体に合わない人もいるのかな」と諦めかけていました。ジムに通うことも考えましたが、月1万円の会費は当時の私には重く、なかなか踏み切れませんでした。

一番辛かったのは、努力しているのに結果が出ないことでした。周りの友人は「筋トレ始めて体が変わった」と嬉しそうに話しているのに、自分だけ取り残されている感覚。「もしかして、自分には筋肥大の才能がないのかも」とまで思うようになっていました。

転機は先輩との何気ない会話から

転機は、会社の先輩との何気ない会話でした。先輩は私より5歳年上で、見た目もがっしりとした理想的な体型をしていました。勇気を出して「どうやって体を鍛えているんですか？」と聞いてみると、意外にも「実は俺も昔は君と同じように悩んでたんだよ」と教えてくれたんです。

先輩が教えてくれたのは、筋肥大には「正しい負荷」「適切な栄養補給」「継続」の3つが重要だということ。特に印象に残ったのは「自重だけじゃ限界がある。ある程度の重量を使わないと筋肉は大きくならない」という言葉でした。最初は半信半疑でしたが、今思うと、この時の会話が私の筋肥大への道筋を大きく変えてくれました。

私の筋肥大を支えてくれた3つのアイテム

先輩のアドバイスを受けて、まず最初に導入したのがホームトレーニング用のダンベルでした。

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10kgのダンベル2個セットを選んだのは、先輩から「最初は軽めから始めて、フォームを覚えることが大事」と教わったからです。実際に使ってみると、自重トレーニングとは全く違う刺激を感じられました。特にダンベルカールやベンチプレスの動作をするようになってから、2週間ほどで腕に張りを感じるようになったんです。

次に見直したのがプロテインでした。以前の失敗を踏まえて、今度は味や品質にこだわって選ぶことにしました。

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ビーレジェンドプロテインの7種お試しパックを選んだのは、「まずは自分に合う味を見つけよう」と思ったからです。実際に飲んでみると、以前のプロテインとは全然違う。特にチョコレート味とストロベリー味がお気に入りになりました。何より、お腹を壊すことがなくなったのが嬉しい発見でした。

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さらに本格的にプロテインを取り入れるようになってからは、タンパク質含有量にもこだわるようになりました。MY ROUTINE MAXは1食で25gのタンパク質が摂れるので、筋肥大を目指す私にはぴったりでした。味のバリエーションも豊富で、飽きることなく続けられています。

3ヶ月後、鏡を見るのが楽しみになった

ダンベルとプロテインを取り入れた生活を始めて3ヶ月が経った頃、明らかな変化を感じるようになりました。まず気づいたのは腕の太さです。以前はシャツの袖がブカブカだったのに、少しきつく感じるようになったんです。鏡で見ても、確実に筋肉がついているのが分かりました。

思わぬ嬉しい発見もありました。筋肉がつくにつれて、基礎代謝が上がったのか体調が良くなったんです。朝の目覚めがスッキリするようになり、仕事での集中力も増しました。「筋肥大って見た目だけじゃなく、健康にもいいんだな」と実感しています。

もちろん、全てが順調だったわけではありません。最初の1ヶ月は筋肉痛がひどく、階段を上るのも辛い日がありました。また、プロテインを飲むタイミングも試行錯誤が必要でした。でも、そうした小さな挫折も含めて、今では良い経験だったと思っています。

半年後には、あの時断った海にも自信を持って行けるようになりました。友人からも「最近たくましくなったね」と言われるようになり、筋肥大への取り組みが間違いではなかったことを実感しています。

同じ悩みを持つ仲間へのメッセージ

もし今、昔の私と同じように筋肥大について悩んでいる方がいたら、ぜひ小さな一歩を踏み出してみてください。完璧を求めすぎず、自分なりのペースで始めることが大切です。私も最初は不安でしたが、適切な道具と栄養補給、そして継続することで確実に変化を実感できました。

筋肥大は一日にして成らず、ですが、正しいアプローチを続ければ必ず結果はついてきます。あなたの理想の体作りを、心から応援しています。

オトコラボex

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