ダンベルに悩んでいた私が見つけた解決策

ジムに通わずに済むなら…

去年の夏、私は完全に行き詰まっていました。コロナ禍でジムが休業になり、体重は5キロ増加。お腹周りが明らかにたるんできて、スーツのボタンがきつくなる始末。鏡を見るたびに「これはまずい」と思いながらも、ジムが再開されるまで待てばいいやと先延ばしにしていました。

でも、ジムが再開されても結局通わなくなってしまったんです。平日は残業で間に合わないし、土日は人が多くて気が引ける。月会費だけが毎月引き落とされて、罪悪感だけが積み重なっていく日々。妻からも「最近お腹出てきたね」とストレートに指摘されて、さすがに危機感を覚えました。

自宅トレーニングの挫折続き

「それなら家でやればいい」と思って、まずは腕立て伏せや腹筋から始めました。でも、これが続かない。重量がないから効果を実感できないし、すぐにマンネリ化してしまう。YouTubeの自重トレーニング動画も試しましたが、どうしても「きつい割に効果を感じられない」という状況が続きました。

特に困ったのが上半身の筋トレ。腕立て伏せだけじゃ物足りないけど、かといって何をしたらいいのかわからない。ジムにあったようなマシンは自宅には置けないし、本格的な器具を買うのもスペース的に現実的じゃない。そんな八方塞がりの状況で、どんどんモチベーションが下がっていました。

ある日、同僚の田中さんが明らかに体つきが変わっているのに気づきました。「何かトレーニング始めたの？」と聞くと、「家でダンベル使ってるだけだよ」という答え。「ダンベルって場所取りそうだし、続けられるか不安だな」と正直思いました。でも、彼の変わりっぷりを見ていると、試してみる価値はありそうだと思ったんです。

ダンベルとの出会い

田中さんに詳しく聞いてみると、「重量を調整できるタイプなら一つで色んなトレーニングができる」とのこと。半信半疑でしたが、ジムの月会費を考えれば元は取れそうだし、ダメでもそんなに大きな損失じゃない。そう考えて、思い切って購入することにしました。

第1位: 【楽天1位】ダンベル 選べる10kg/15kg/20kg 2個セット ダンベルセット 筋トレ グッズ 筋トレ器具 腕 肩 背筋 胸筋 トレーニング 調節可能 ウエイトトレーニング 鉄アレイ 2kg 5kg 7.5kg 12.5kg set 自宅 エクササイズ フィットネス 1年保証 ★[送料無料]

💰 ¥3,850

★★★★☆
4.3
(4790件のレビュー)

📢 【連結シャフトでバーベルにも！】目的に合わせて2kg〜10kgに調節できるダンベル2個セット。滑りにくいローレット加工グリップ採用。選べる！シャフト/グローブ セットも

🛒 楽天市場で詳細を見る

最初に選んだのがこちらのダンベルセット。2個セットで重量調整も可能、しかも楽天で1位を取っているということで安心感がありました。10kgから選べるので、初心者の私でも無理なく始められそうだと思ったんです。到着した時は「思ったより小さいな」というのが第一印象でしたが、実際に持ってみるとずっしりとした重量感があって、「これなら効果が期待できそう」と感じました。

劇的に変わった自宅トレーニング

使い始めてすぐに感じたのは、自重トレーニングとは全く違う筋肉への刺激でした。最初は5kgから始めましたが、しっかりと負荷を感じられる。ダンベルカールやショルダープレス、ベンチプレスの代わりにフロアプレスなど、一つのダンベルでこんなに色んなトレーニングができるなんて思いませんでした。

3週間ほど続けていると、明らかに腕や肩周りが引き締まってきました。妻からも「なんか体つき変わった？」と言われて、すごく嬉しかったです。重量も徐々に上げられるようになり、今では片方10kgでも余裕でトレーニングできるようになりました。

ただし、続けているうちに一つ問題が発生しました。手汗でダンベルが滑りやすくなってしまったんです。特に夏場は汗をかきやすく、トレーニング中に手が滑って危険を感じることがありました。

第3位: 【1000件レビュー突破】楽天1位受賞 グリップテープ 8本セット テニス グリップ テープ ウェット 滑り止め 通気性 吸汗 雨天対応 バドミントン テニスラケット ゴルフ 釣り竿 自転車 野球 ダンベル用 仕上げ止めテープ付き しっとりとした握り心地 レビュー特典付き

💰 ¥1,000

★★★★☆
4.5
(1633件のレビュー)

📢 巻くだけで完成！グリップ交換よりも簡単です。通気性と耐摩耗性の向上、効果的な滑り止め、より良いタッチ！

🛒 楽天市場で詳細を見る

そこで導入したのがこちらのグリップテープ。ダンベル用としても使えるということで試してみたところ、これが大正解でした。しっとりとした握り心地で、汗をかいても滑らないし、長時間握っていても手が痛くならない。テニス用ということですが、ダンベルにも完璧にフィットして、トレーニングの質が格段に向上しました。

更なるレベルアップを求めて

半年ほど経つと、今度は「もっと重い重量でトレーニングしたい」という欲が出てきました。最初のダンベルでも十分効果を実感していましたが、より効率的にトレーニングしたいという思いが強くなったんです。プレートの付け替えも面倒に感じるようになってきました。

第2位: 【★10％OFFクーポンあり！】【★2年保証＆レビュープレゼント】ダンベル 可変式ダンベル 24kg 筋トレ ダンベル可変式 アジャスタブルダンベル 鉄アレ 自宅トレーニング

💰 ¥8,980

★★★★☆
4.7
(2335件のレビュー)

📢 【5★レビューが1,600件超！】プレートの重さが2秒で調整できる可変式ダンベル。握りやすい、鍛える部位によって重量調節をしたい、トレーニング上級者におすすめ♪

🛒 楽天市場で詳細を見る

そこで追加購入したのがこちらの可変式ダンベル。24kgまで調整可能で、ダイヤル式で簡単に重量変更ができる優れもの。最初は「高いな」と思いましたが、2年保証もついているし、長い目で見れば絶対にお得だと判断しました。実際に使ってみると、重量変更が10秒もかからずにできるので、トレーニングのテンポが格段に上がりました。

1年後の変化

ダンベルトレーニングを始めて1年が経った今、体重は当初より3kg減少し、何より体脂肪率が大幅に改善されました。スーツも余裕で着られるようになったし、階段を上がっても息切れしなくなった。朝起きた時の体の軽さも全然違います。

でも、一番嬉しかったのは妻からの「かっこよくなったね」という言葉でした。自信も回復したし、仕事でも以前より積極的になれている気がします。正直、最初は「続くかな？」と心配でしたが、重量を上げていく達成感や、目に見える体の変化がモチベーションを維持してくれました。

もちろん、デメリットもあります。やはりそれなりの重量なので、マンションの場合は床への衝撃に注意が必要です。私は防音マットを敷いて対策しています。また、最初はフォームが安定せず、たまに筋を違えそうになることもありました。でも、これらは慣れで解決できる範囲の問題だと思います。

同じ悩みを持つあなたへ

もし今のあなたが1年前の私と同じような状況なら、ぜひ一歩踏み出してみてください。「ジムに通えない」「時間がない」「続けられるか不安」という気持ち、本当によくわかります。でも、ダンベル一つあれば、自宅でもしっかりとした筋トレができるし、続けられれば必ず結果は出ます。

完璧を求めず、まずは週2回、1回30分からでいいんです。私もそうでしたが、体が変わり始めると、自然とやる気も湧いてきます。あなたの新しいスタートを心から応援しています。

オトコラボex

ガジェット・DIY・キャンプ・筋トレ・車・料理まで、男の趣味を徹底研究するライフスタイルブログ。実際に購入・体験した商品のみを本音レビュー。初心者向けのハウツー記事から、マニアックな比較検証まで幅広く網羅。楽天・Amazonで買えるコスパ最強アイテムを、失敗談も交えて正直に紹介します。