自重トレーニングの悩みを解決した私の方法【受験】

身に着けるだけで毎日をもっとアクティブに【CLEMIRA/クルミラ】

ジムに行く時間がなくて絶望していた日々

去年の秋、転職したばかりの私は完全に運動不足に陥っていました。前の会社では昼休みにジムに通えていたのに、新しい職場は激務で朝は8時出社、帰りは毎日10時過ぱ。土日も疲れ果てて寝て過ごすだけの日々でした。

ある日、久しぶりに会った友人に「なんか太った？」と言われてショックを受けました。鏡を見ると、確かに顔がパンパンで、お腹もぽっこり。階段を上るだけで息切れするようになっていたんです。「このままじゃマズい」と思いつつも、ジムに通う時間なんてどこにもありませんでした。

平日の夜は疲れ切って何もする気になれず、休日はジムが混雑している上に、往復の時間を考えると腰が重い。そんな自分に嫌気が差していました。

運動しなければという焦りが日々のストレスに

運動不足の影響は想像以上に深刻でした。体力の衰えはもちろん、集中力も明らかに落ちていて、仕事でのパフォーマンスにも影響が出始めていました。会議中にぼーっとしてしまうことが増え、上司から「最近大丈夫？」と心配される始末。

一番辛かったのは、鏡に映る自分の体型を見るたびに落ち込むこと。昔はそれなりに体型を維持できていたのに、今やお腹は出て、二の腕はたるんで、完全におじさん体型になっていました。妻からも「最近疲れて見える」と言われ、自分に自信が持てなくなっていたんです。

最初はオンラインフィットネスも試してみました。でも、狭いリビングでは大きく体を動かせないし、近所迷惑も気になる。YouTubeの筋トレ動画を見ながらやってみても、正しいフォームがわからず、なんとなくやった気になるだけ。結局3日坊主で終わってしまいました。プロテインだけ買って満足してしまった時期もありましたね。

自重トレーニングとの出会いが人生を変えた

転機が訪れたのは、会社の先輩との何気ない雑談がきっかけでした。同じように忙しい部署にいるのに、その先輩はいつも元気で体型もスマート。「どうやって体型維持してるんですか？」と聞いたところ、「家で自重トレーニングをやってるだけだよ」との答え。

正直、最初は半信半疑でした。器具を使わない自重トレーニングなんて、大した効果はないんじゃないかと思っていたんです。でも、その先輩の引き締まった体を見ていると、説得力がありました。「騙されたと思って、1ヶ月だけやってみよう」そう決心したのが、私の人生を変える第一歩でした。

少しずつ揃えた自重トレーニング器具たち

まず最初に購入したのが、SOOMLOOMのウエイトボールでした。最初は2kgから始めて、慣れてきたら4kgに変更。これが思った以上に効果的だったんです。

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このボールがあるだけで、腹筋運動のバリエーションが一気に広がりました。普通の腹筋だけでなく、ボールを持ち上げながらのクランチや、ロシアンツイストなど、全身を使ったトレーニングができるようになったんです。柔らかい素材なので、マンションでも音を気にせず使えるのが嬉しかったですね。

慣れてきた頃に追加したのが、懸垂マシンです。正直、部屋に置くのをかなり迷いましたが、思い切って購入してよかった。

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これまで上半身の筋トレといえば腕立て伏せくらいしかやっていなかったのですが、懸垂ができるようになってから背中の筋肉が明らかに変わりました。最初は1回もできなかったのに、3ヶ月後には10回連続でできるようになって、自分でもビックリ。

そして、日常生活の中でもトレーニング効果を高めたくて導入したのが、アンクルウェイトです。

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これは本当に画期的でした。家事をしながら、テレビを見ながら、さりげなく負荷をかけられるんです。最初は0.5kgから始めて、今では1kgを着けて日常生活を送っています。階段の上り下りが筋トレになるなんて、目から鱗でした。

3ヶ月で感じた驚きの変化

自重トレーニングを始めて3ヶ月、体の変化は想像以上でした。まず、朝起きるのが楽になったんです。以前は目覚ましが鳴っても布団から出られなかったのに、今では自然と目が覚めるようになりました。

体重は5kg減、でもそれ以上に体型の変化が嬉しかった。お腹まわりがスッキリして、久しぶりに会った友人からも「なんか若返った？」と言われました。妻からも「最近元気になったね」と褒められて、自信を取り戻すことができたんです。

仕事面でも集中力が向上して、以前より効率的に作業ができるようになりました。疲れにくくなったので、平日の夜にも余裕ができて、読書や映画鑑賞といった趣味の時間も確保できるように。

ただし、デメリットもありました。懸垂マシンは想像以上に場所を取るので、部屋のレイアウトを大幅に変更する必要がありました。また、最初の1ヶ月は筋肉痛がひどくて、階段の上り下りが辛い日もありましたね。でも、それらのデメリットを考慮しても、得られた効果の方が圧倒的に大きかったです。

忙しい毎日でも継続できる理由

自重トレーニングの最大のメリットは、時間と場所を選ばないこと。朝の15分、帰宅後の20分、休日の30分と、隙間時間を有効活用できるようになりました。ジムに通う往復時間を考えれば、家でのトレーニングの方が圧倒的に効率的です。

今では自重トレーニングが完全に習慣化されて、やらない日があると逆に違和感を感じるほど。器具があることで、単調になりがちな自重トレーニングにバリエーションを持たせることができ、飽きずに継続できています。

同じ悩みを抱える人たちへのメッセージ

もしあなたが私と同じように「運動したいけど時間がない」「ジムに通うのは面倒」と感じているなら、自重トレーニングから始めてみてください。最初は完璧を求めず、週3回、1回15分からで十分です。

大切なのは継続すること。高額なジム会費を払わなくても、自宅で確実に体を変えることができます。私のように忙しい毎日を送る人こそ、自重トレーニングの恩恵を受けられるはず。小さな一歩が、きっと大きな変化につながりますよ。

オトコラボex

ガジェット・DIY・キャンプ・筋トレ・車・料理まで、男の趣味を徹底研究するライフスタイルブログ。実際に購入・体験した商品のみを本音レビュー。初心者向けのハウツー記事から、マニアックな比較検証まで幅広く網羅。楽天・Amazonで買えるコスパ最強アイテムを、失敗談も交えて正直に紹介します。